[...] - Wspięcia na palcach siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady ze sztangą (na przemian z martwym ciągiem co 2 trening) - max 15-tek: 35 kg - max 10-tek: 37,5 kg - max 5-tek: 45 kg 2) Klatka - Sztanga na ławeczce - max 15-tek: 42,5 kg - max 10-tek: 47,5 kg - [...]
[...] wyciskanie sztangi od czoła 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3x12-8 II Plecy: -podciaganie NA DRĄZKU 4 x 12-6 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -8 martwy ciąg 4 x 15-10 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w oparciu oo kolano 3x12 Nogi -przysiady ze [...]
[...] 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 przysiad 12 8 8 6 5 prostowanie nog na maszynie 4 x 8 uginanie nog na maszynie 4 x 12-6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 [...]
[...] A nogi -półprzysiady 4x12-8 -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze [...]
Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]
który plan lepszy? obecnie nie mam dostepu do drazka poreczy i maszyn ale na drazku calkiem niezle mi szło 1////////// A: -Skos w dol ze sztanga -Przysiady -Wyciskanie wasko -Wyciskanie od czubka głowy -Unoszenia boczne -Francuz ze sztanga -Łydki B: -Rwanie -Martwy ciąg -Wiosłowanie ze sztangą -Uginanie na biceps ze sztangą -Uginanie ze [...]
Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]
Z treningów wybrałam taki: Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]
[...] Oglądało mnie w sumie 3 lekarzy. Najpierw jeden na pogotowiu a potem już 2 w szpitalu i WSZYSCY ale to podkreślam WSZYSCY po usłyszeniu, że w swoim treningu siłowym mam martwy ciąg popukali się w głowę i zakazali mi wykonywać to ćwiczenie. Tłumaczenie jest takie, że nie daje ono absolutnie nic poza bardzo dużym prawdopodobieństwem poważnego [...]
[...] pełne skupienie i motywacja. Na koniec jak to zwykle u mnie bywa - zabawa %-) Wleciało podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 :-D, a wisienkę na torcie stanowiły żurawie. Martwy ciąg rwaniowy na 15 powtórzeń to już ostre cardio :-P Ciężko utrzymać prawidłową [...]
A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -podciaganie sztangli wzdłuż tłowanie 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]